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Consejos imprescindibles para superar las pruebas físicas de Vigilante de Seguridad

Pruebas físicas para ser Vigilante de Seguridad Privada

Todos los aspirantes a obtener la tip de vigilante de seguridad tienen que hacer unas pruebas físicas que se realizan ante la Policía. Recordad, hay cuatro convocatorias al año.

Es muy importante recordar que las pruebas físicas son eliminatorias, por lo que la superación de alguna de ellas nos descalifica automáticamente y no tendríamos derecho a ir al examen. El resultado de esta prueba es un APTO o un NO APTO.

También, que no se os pase, pedir el certificado médico que tenéis que presentar a la Policía el mismo día de las pruebas.

Muy importante acudir con ropa de deporte, buen calzado, etc. Una vez allí no os dejarán entrar nada (mochila ni nada parecido).

En este artículo os daremos consejos para superar las pruebas y conseguir así ir al examen teórico. Pero, antes que nada, os vamos a detallar, por género y edad, las marcas que debemos conseguir y el tipo de pruebas que deberemos realizar.

Tipo de pruebas y marcas mínimas por género y edad examen físico vigilante de seguridad

Hombres

Hombres de 18 a 25 años

​ 4 suspensiones o dominadas o más ​ Salto vertical – 44cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 12 segundos o menos

Hombres de 26 a 32 años

​ 3 suspensiones o dominadas o más ​ Salto vertical – 42cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 14 segundos o menos

Hombres de 33 a 39 años

​ 2 suspensiones o dominadas o más ​ Salto vertical – 40cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 20 segundos o menos

Hombres de 40 a 50 años

​ Lanzamiento de balón medicinal - 7,00m o más ​ Salto vertical – 36 cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 30 segundos o menos

Hombres de más de 51 años

​ Lanzamiento de balón medicinal - 6,50m o más ​ Salto vertical – 34 cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 45 segundos o menos

Mujeres

Mujeres de 18 a 25 años:

​ Lanzamiento de balón medicinal - 4,75m o más ​ Salto vertical – 36 cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 33 segundos o menos

Mujeres de 26 a 32 años

​ Lanzamiento de balón medicinal - 4,25m o más ​ Salto vertical – 34 cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 40 segundos o menos

Mujeres de 33 a 39 años

​ Lanzamiento de balón medicinal - 4,00m o más ​ Salto vertical – 32 cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 49 segundos o menos

Mujeres de 40 a 50 años

​ Lanzamiento de balón medicinal - 3,75m o más ​ Salto vertical – 28cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 1 minuto y 56 segundos o menos

Mujeres de más de 51 años

​ Lanzamiento de balón medicinal - 3,50m o más ​ Salto vertical – 25cm o más ​ Carrera de 400 metros lisos - 2 minutos y 6 segundos o menos

Consejo para hacer las dominadas o suspensiones

Esta es la prueba de potencia del tren superior. Se realiza en un gimnasio con una barra fija. Para empezarnos colocamos con las palmas al frente y los brazos completamente extendidos. Se hace la flexión de brazos hasta conseguir que la barbilla supere la barra.

La mayoría de candidatos que se presentan a estas pruebas lo hacen creyendo que pueden hacer perfectamente las dominadas o suspensiones. Y, lamentablemente, muchos no superan la prueba por no realizarlas correctamente, el policía encargado de evaluar el ejercicio puede suspenderte automáticamente si no las haces bien. Es muy importante recordar también que solo tenemos un intento, solo nos dejan repetir la dominada si la declaran nula (por un resbalón, una caída, etc) pero no porque no la hagamos bien.

Nunca balancearse ni tomar impulso.

Esta es una de las causas principales por las que no se supera esta prueba y nos descalifican. Muchos candidatos tienden a coger impulso o hacer balanceo y estas dominadas no son consideradas válidas. Así que recuerda, suspensión real, con fuerza de los brazos, sin trucos.

El agarre

Debemos agarrar la barra como si pesásemos un montón más de lo que pesamos, así se crea una tensión que nos ayuda a hacer mucha más fuerza. Es importante hacer el agarre total que es el que proporciona máximo rendimiento.

Tenemos que colocar las manos un poco más anchas que nuestros hombros, es la posición que más nos ayuda a hacer la fuerza y la que nos hará sacar el máximo rendimiento.

Pecho y codos

Cada vez que hagas una de las dominadas tienes que empezar con los brazos completamente estirados para que te la cuenten, si empiezas desde la mitad no será válida y te puedes llevar una sorpresa porque te descalifiquen y no entiendas porqué.

Posición de la cabeza

Si no quieres que te descalifiquen, no lo olvides, ¡La cabeza siempre recta mirando al frente! Y recuerda que para que te den la dominada por válida la barbilla tiene que pasar la altura de la barra.

Consejos para preparar la prueba de lanzamiento de balón medicinal

La prueba de lanzamiento de balón medicinal también es una prueba de potencia del tren superior. Nos darán un balón de 3kg que tendremos que lanzar desde detrás de una línea o marca. El balón lo tenemos que tener sujeto con las dos manos por encima de la cabeza y por detrás de ella.

Para entrenar el lanzamiento de balón medicinal lo mejor es hacerse con un balón igual (del mismo peso) del que se utilizará en las pruebas. Yo tengo este de amazon https://www.amazon.es/ZIVA-Essentials-Medicinal-Adultos-Amarillo/dp/B08PC62HZ3/ref=sr_1_10?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=BALON+MEDICINAL+3KG&qid=1626769988&s=sports&sr=1-10 que tiene una relación calidad precio perfecta para ejercitar.

Recuerda que tienes que levantar el balón con las dos manos sin levantar los pies ni los talones ni las puntas del suelo.

Practica con diferentes distancias de piernas

A cada persona le funciona una distancia diferente de las piernas, ves practicando y haciendo lanzamientos hasta que encuentres tu posición ideal y perfecciona los movimientos cuando la tengas.

Posición de la cabeza

Intenta mantener siempre la mirada al frente, hacia donde vas a lanzar el balón, así consigues mucha más fuerza

El calzado

En este ejercicio es muy importante utilizar unas zapatillas que no resbalen para que te agarres bien al suelo, recuerda, si levantas los pies, estarás descalificado!

Consejos para superar la prueba de salto vertical

Esta prueba la tienen que realizar todos, tanto hombres como mujeres, y de todas las edades. Es una de las pruebas más difíciles ya que las marcas, según la edad en la que estemos, pueden ser bastante duras.

Se realiza también, por norma general, en el gimnasio. Nos colocamos de costado junto a una pared vertical con un brazo totalmente extendido hacia arriba y sin levantar los talones para marcar con el dedo la altura a la que llegamos en esta posición. Después saltamos tan alto como podamos; la marca será la diferencia entre la altura que hemos marcado al principio y la que consigamos con el salto.

El salto vertical es una prueba muy traicionera. Hay que esforzarse por hacer bien el salto. No podemos saltar ni con puntilla ni con talón, si no con todo el pie. Para esto nos puede ayudar practicar delante de un espejo.

En este caso mi consejo también es intentar ir un poco por delante de la marca mínima que nos exigen, porque de normal con los nervios del examen puede que pinchemos un poco.

Consejos para superar la prueba de carrera

La carrera siempre es la última prueba que se realiza (y que más odian todos los candidatos). Al fin y al cabo corremos a toda nuestra potencia y se hace pesado (ojo, siempre hay una ambulancia al final de la carrera).

Se realiza en una pista de tipo atletismo y tenemos que correr 400m en el menor tiempo posible.

Practicar para la carrera

Lo mejor para practicar en la carrera y recortar nuestros tiempos es practicar mucho mucho. Es la prueba que más se preparan los candidatos.

Es perfecto si tenemos una pista de atletismo cerca donde podamos ir a entrar e ir cronometrando. Como en todo ejercicio con la práctica se nota mucho la mejora.

Recuerda memorizar el tiempo que tienes que hacer y ,mi consejo, es que vayas siempre a batirlo bastante por si los nervios te juegan mala pasada ese día.

El equipamiento para correr es también muy importante, unas buenas deportivas de carrera y la ropa adecuada nos pueden hacer ganar unos segundos muy valiosos.

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